[...] 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Dodam, że ważę 75kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW. Oraz zakupiłem takie odżywki, ale nie wiem jak je uwzględnić w tej diecie: - Creatine Monohydrate firmy amix. 500g - Crea Carbo activlaba 1kg - Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs - Mex [...]
[...] 4x 12/10/8/6 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x 10/10/10/10 brzuch: spięcia brzucha 25 powtórzeń i od razu przechodzę do unoszenia nóg w zwisie 10 powtórzeń - takie łączenie- 4 serie skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie do oceny pon., a potem dodam kolejny. Dieta: rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki [...]
[...] głodny, a mam tylko kilka kanapek. Chciałbym Was prosić o jakieś rady, co wprowadzić by było lepiej. Co jeść przed i po treningu - czytałem o owocach (banan, jabłko) Jakieś takie drobne zmiany, żeby organizm lepiej funkcjonował. Zdaje sobie sprawę, że mój tydzień jest bardzo intensywny. Dlatego postanowiłem cos z tym zrobić. Często choruję, nie [...]
[...] jakie były upały Nie powiem, rezultaty b.fajne. Ale na ostatnim treningu na splicie musiałem w połowie przerwać bo myślałem, że zwymiotuję.I nie chodzi tu o ciężary.Były takie jak na poprzednim treningu. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że tak samo czułem się potem przez całe przedpołudnie w sobotę, niedzielę, poniedziałek.W [...]
[...] jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam. Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i baton ( w lidlu są takie batony za 3zł, około 800 kcal - 200g, 140g węgli, 40g tłuszczu. Tłuszczyk i tak spale) Godzina 18:00 Po treningu Paczka ryżu, kurczak 200g, warzywa + 1 łyżeczka BCAA [...]
[...] Wzrost: 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie proporcje: 400 kcal z tłuszczu (około 45 gramy)/doba 1285 kcal z białka (około 315 gram)/doba 965 kcal z węglowadanów (około 235 gramy)/doba ale nie wiem jak do tego [...]
[...] 3 miesiace owiance do tego jajka...!) II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, ze musze przed i po treningu zjesc mieso z weglami wiec mozecie podac mi jaies [...]
[...] +/- 19.00 1.Ryż biały 100g 2.Pierś 130g 3.Papryka czerwona 0,5 4.Ogórek 0,5 5.Oliwa 6 posiłek godz. 22.00 1.Tuńczyk w wodzie 170g 2.Białko jaja kurzego 2 Chodzi mi tutaj, żebyscie napisali mi czy takie posiłki i w takiej kolejnosci moga byc. Z gory dziekuje za pomoc.
Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]
Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
Witam! Ważę 70kg, z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Ułożyłem sobie takie posiłki: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g Rodzynki - 50g Suszone morele - 20g Mleko 1,5% - 230g ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g [...]
[...] posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie równocześnie. Dodatkowo założenie było takie że masę tłuszczu miałem utrzymać a z tygodnia na tydzień rośnie. Mój wzrost 176 Moja waga: http://zapodaj.net/1dc6b5ca1eb3e.jpg.html Poniżej zamieszczam dietę po [...]
[...] 5g +warzywa lub makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g + warzywa (takie przykladowe obiady) po treningu gainer mass xxl 70g 4 capsy mono przed snem ser bialy chudy 50g oliwa z oliwek 5g +omega 3, witaminy, zma apteczne I jak wam sie to [...]
[...] troche białka(ok. 200g). Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 85kg Staż na siłowni: 1,5 roku Cel: mała redukcja wraz z przybieraniem tylko masy mięsniowej Zapotrzebowanie ustaliłem takie: B2,4 T1,2 W3,5 3000kcal I ~7.00 Płatki owsiane górskie 40g mleko 1,5% 250ml rodzynki 20g słonecznik 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z [...]
[...] ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze czy zle na poczatek? 1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g [...]
[...] która znacznie pomoże mi pozbyć się tłuszczu, w sumie nie wiem czy w moim wieku jest to wskazane?, Wiecie ja jeszcze rosnę itd. Po przeczytaniu kilku stron obmyśliłem sobie takie menu :) Śniadanie. Gorzka herbata, oraz i bułka ciemna posmarowana białym serem z papryka :P Śniadanie 2 Ciemna bułka z białym serem/masłem z sałatą, żółtym serem, [...]
[...] wczesniej stosowalem jabłczan i Clenburexin. Nigdy nie układałem żadnej diety, kierowałem sie tylko zapotrzebowaniami oraz wartością odzywczą danych produktów i wyszło mi takie coś (prosze o wyrozumiałość i porady) http://i44.tinypic.com/30b1mbm.png Co zmienić? mysle ze zamiast piersi moge rzucic jakas rybe, gdzie moge dolozyc jakiś owoc [...]
[...] posiłków warzywa. No i woda woda oczywiście nie gazowana. Posilek 4 czyt. Kolacja. Ok 21 Bylo: - Ziemniaki 100g - sos pomidorowy - 130 gram miesa I tu chciałbym wprowadzic takie zmiany. Posilek kolacja: - o ile sie nie myle zamiast ziemniakow 300g to 100 g makaronu razowy zbozowy lub ziarnisty - fasola lub soczewica itp 130 g? ? - sos i [...]
[...] truskawki ) V Posiłek ( Przed spaniem / Kolacja ) ( ok. 20 ) / Napój do każdego posiłku jak i podczas ćwiczeń: ( woda niegazowana, mineralna / ewentualnie jakieś soki owocowe) + Do posiłków jakiś miodzik, krakersik, suszone owoce, takie tam. Serdecznie pozdrawiam i prosił bym o ocenę. Zmieniony przez - Jakssa w dniu 2012-03-22 00:03:17
[...] jest. W sumie to looknijcie na to i powiedzccie jak to ogólnie widzicie heh a no i bardzo mi nie wrzucajcie i czy cos sie z tym da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
